Witam :) Prosze o ocene planu treningowego, co wyrzucic, co dodac itd. I dzien treningowy Klatka 1. Rozpietki na lawce plaskiej 4x16 2. Wyciskanie na lawce skosnej 4x8-10 3. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej laczone z przenoszeniem hantli w lezeniu w poprzek laweczki 3x14 Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x10 2. Uginanie [...]
[...] łączonej z kapturem - szrugsy ze sztanga za plecami 3x6-10 - biceps uginanie na modlitewniku-wyciagu 3x12-15 uginanie ze sztangielką łokiec na udzie 3x12-15 3 dzień: - nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 wyprosty 4x10-12 zginanie leząc 4x10-12 martwy ciag na prostych nogach 4x10-12 wspiecia na palce w siadzie 4x12-15 wspiecia na palce [...]
[...] szrugsy krązenia w przud 3x 10/8/8 szrugsy krązenia w tył 2x/10 Sobota Brzuch 3x30 brzuszków przedramiona 3x12 nachwytem i podchwytem supinacja nadgarstka sztangielka Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Spięcia na palcach 3x10 To mój plan cwiczę już nim 2 tydzień no i [...]
[...] 10 - uginanie nog stojac do posladkow ]na podwyzszeniu ze sztangielka przyczepiona do kostki 3x 12 - wznosy na palcach 4x15 brzuch: -spiecia tulowia 3x -wznosy nog 2x -wznosy nog na boki 2x acha jeszcze musze powiedziec ze przy ukladaniu planu staralem sie wyeliminowac cwiczniea najbardziej obciazajace kregoslup- marty ciag, przysiady itp
[...] dlatego chciałbym wyeliminować ewentualne błędy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a plan wygląda następująco: - rozgrzewka na orbiterku 10min, - podciąganie na maszynie 3x10, - przysiady ze sztangą 3x10, - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10, - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10, - odwrotne pompki na tricepsy 3x12, - a'la scyzoryki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 -uginanie przedramion z sztangą prostą 4x5-8 -uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8-12 + drop set Środa: legs: -wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5-8 -przysiady z sztangą na plecach 3x10-15 -wyprosty nóg na maszynie 3x15 -wykroki 2x(około)30 -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 -wspięcia na palce stojąc 3x15 + wspięcia na [...]
Witam,proszę o ocenę treningu bo pozmieniałem trochę i chciał bym żeby wszystko było si. *PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH. PLECY ; -MC 4 - 10x8x8x6 -Podciąganie na drążku - do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 [...]
Proszę o ewentualną poprawę jeśli coś nie tak, ale myślę że plan jest spoko, ćwiczenia dopasowane tak aby były inne niż w poprzednim treningu. Cel budowa masy mięśniowej. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie na bramie od góry 3x12 Biceps [...]
witam po ok. 2 latach przerwy chce znowu zaczac cwiczyc, glownie chodzi mi o sile i mase i ulozylem taki plan: DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
[...] francuskie leżąc: 3x8 wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą: 4x8 uginanie hantli (młotkowe): 3x10 modlitewnik: 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą: 4x15 wznosy na palcach: 4x16 suwnica: 4x12 Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w [...]
[...] na maszynie 4x10 Plecy: wiosłowanie na maszynie 3x10 ściąganie wyciągu górnego przed głową 3x10 ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x10 martwy ciąg 3x5 Nogi: stawanie na palcach na maszynie 3x15 przysiady z obciążeniem 3x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 W piątek to samo co we wtorek. w poniedziałek, środę i piątek dodatkowo kick boxing.
[...] tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąć 3x12,10,8,8 hantelki (nie wiem jak to sie nazywa ale za głowa prostowanie do góry) 3x10 prostowanie w opadzie 3x10 Piatek Nogi: wykrok 4x12 przysiady ze sztanga 4x12. Barki: wypychanie sztangi siedzac za glowa 4x12,10,8,8 hantle do gory 4x10 hantle w bok stojac 4x10 kapturki WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?: 4x10 [...]
witam.aktualnie 2,5msc trenuje tym planem FBW : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion [...]
[...] sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6 3) prostowanie nóg w siadzie 10-8-6(maszyna) 4) uginanie nóg w leżeniu 10-8-6(maszyna) 5) wznosy na [...]
[...] Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x8 Barki: Wznosy hantli bokiem 3x10 Triceps: Wyciskanie hantla oburącz 3x10 Biceps: Młoty 3x10 W obu zestawach ćwiczeniem na nogi są przysiady, ponieważ trening będe robił w domu i nie mam do dyspozycji żadnej suwnicy ani nic, a robiąc wykroki boje sie o kolona. W zestawie B na klate mam rozpiętki, [...]